25 maart 2020 – De tweede week van thuis zijn en thuiswerken is ingegaan en niemand weet hoe lang het nog gaat duren. Van eenzaamheid tot op elkaars lip zitten – hoe blijf je mentaal fit?
De negatieve psychologische effecten van een lange periode van thuisisolatie en zeker van gedwongen isolatie zijn zwaar, zegt arbeids- en organisatiepsycholoog Paul Kop (NIP). “De effecten kunnen langdurig zijn en voor sommigen zelfs traumatisch.”
Er is momenteel geen escape naar je werkplek. “Werk zorgt niet alleen voor inkomen, maar ook voor contacten, zelfontplooiing en een identiteit. Mensen die niet gewend zijn om thuis te werken moeten dat nu voor een deel missen en dat kan lastig zijn.”
Doordat thuiswerken structuur mist, is het eerste wat je moet doen een goede dagindeling maken. “Met koffiepauzes en een lunchpauze, net als op werk. Loop voordat je gaat werken buiten een rondje, zo kun je jezelf mentaal voorbereiden. Doe dit ook na de werkdag om je werk weer los te laten.”
Belangrijkste tips om mentaal fit te blijven
- Bouw aan je sociale netwerk
- Blijf als het kan aan het werk
- Maak een goede dagindeling
- Ga even lopen voor of na je werk
- Heb het niet alleen over zakelijke dingen met collega’s
- Focus niet op eigen eenzaamheid, maar op anderen
- Doe iets creatiefs
- Puzzel en kweek planten
- Vergeet niet te lachen en wat te keten
- “Hou het daarnaast niet alleen zakelijk met collega’s als je aan het werk bent, maar vraag aan elkaar hoe het gaat. Hou de koffieautomaatmomenten in ere en pak daarvoor de telefoon.”
- “Je smartphone is nu je beste vriend”, zegt Kop. “Bouw aan je sociale netwerk en praat veel met familie, vrienden en collega’s. Of bel zo nodig een hulplijn.”
- Tip: zoek genoeg afleiding
Of je nu alleen in je appartement zit of midden in een gezin, in alle gevallen tipt Van Kooten om iets leuks en energieks te doen en je af te reageren. “Ga iets bakken, doe een spelletje, hou een kussengevecht met je kinderen. Er zijn veel creatieve ideeën te verzinnen en te vinden.”
Bron en uitgebreid artikel: nu.nl
Dit bericht is 8104 keer gelezen.